考研期间体重增加是一个常见现象，主要由以下因素导致：

一、饮食习惯改变

高热量摄入

学习压力大时，部分考生会通过零食、快餐或外卖缓解压力，这些食物通常高脂肪、高糖分，热量密度高且营养不均衡。

暴饮暴食

复习效率低下或情绪波动时，可能出现“报复性进食”，不知不觉中摄入过多食物。

饮食不规律

没有固定用餐时间或三餐不均衡，导致代谢率下降，热量更容易堆积。

二、缺乏运动

久坐时间过长

每天长时间学习，运动量显著减少，能量消耗降低，易引发体重增加。

缺乏运动意识

长期高强度备考使学生无暇顾及运动，甚至以“7分吃，3分动”自嘲。

三、作息不规律

熬夜学习

熬夜会打乱激素水平，尤其是胰岛素、瘦素等与食欲调节相关的激素，导致食欲失控。

睡眠不足

研究表明，睡眠不足会增加对高热量食物的渴望，长期睡眠不足易引发“过劳肥”。

四、心理压力

焦虑性进食

考试竞争压力大时，部分人会通过进食缓解焦虑，形成恶性循环。

情绪波动

压力导致情绪不稳定，可能引发暴饮暴食或过度节食（补偿性进食）。

五、其他因素

社交活动减少：

减少外出就餐和运动机会，间接导致热量摄入下降。

代谢变化：长期压力和睡眠不足可能降低基础代谢率，使体重更易增加。

建议

调整饮食：

选择低脂高蛋白食物，规律进餐，避免暴饮暴食。

增加运动：

每天抽出30分钟运动，如快走、拉伸等，提高代谢率。

保证睡眠：

尽量规律作息，每晚保证7-8小时高质量睡眠。

心理调节：

通过冥想、运动等方式缓解压力，避免情绪性进食。

通过科学管理饮食、运动和作息，多数考生可以控制体重，保持健康状态。