针对考研期间早上犯困的问题，综合权威信息整理以下解决方案：

一、调整作息时间

利用清晨高效期

大脑在清晨（如6-8点）处于最佳状态，建议将难度较大的复习任务安排在此时段，利用生理高峰提升效率。

保证充足睡眠

每晚7-8小时的高质量睡眠是关键，避免熬夜。可尝试分段睡眠法，例如午睡20-30分钟后再继续学习。

二、优化学习环境与习惯

改善学习空间

选择图书馆或安静的教室，远离宿舍的舒适区，减少干扰因素。

规律饮食与运动

早餐选择富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶），避免过饱。

每天进行30分钟晨跑或拉伸，促进血液循环，提神醒脑。

采用番茄工作法

每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄时段后进行一次较长时间休息。

三、科学提神技巧

合理使用提神物

早上可饮用咖啡或茶，避免晚上摄入含咖啡因的饮品以防失眠。

风油精、鼻气通等刺激性物品可临时缓解困意，但需控制用量。

变换学习方式

背书时站立或到户外走动，利用新鲜空气和身体活动提神。

采用交叉学科学习，避免长时间接触单一科目导致疲劳。

四、心理调节与激励

设定明确目标

制定月度和周计划，分解任务并定期总结，避免因迷茫产生焦虑。

建立支持系统

与考研伙伴互相监督打卡，或加入学习社群，通过竞争氛围保持动力。

调整心态

正视疲劳，避免过度焦虑。考研只是人生一站，无论结果如何都是成长经历。

五、其他实用建议

减少手机使用：

睡前避免刷手机，可提前准备第二天的学习资料。

适当补充能量：饥饿时选择坚果、水果等健康零食，避免高糖高脂食物。

通过以上方法，结合自身情况灵活调整，多数考生可实现早起高效学习与状态优化。若长期犯困严重，建议咨询医生排查健康问题。