考研期间心情不好时，可通过以下方法进行调节：

一、转移注意力

改变环境

当感到焦虑或烦躁时，暂时离开学习环境，到图书馆外走走、在走廊散步或进行其他轻松活动，帮助大脑从高压状态中解脱。

调整任务节奏

采用番茄工作法，25分钟专注学习后休息5分钟，避免长时间连续学习导致的情绪积累。

二、合理宣泄情绪

身体释放

通过运动（如跑步、瑜伽）或大声吼叫、冥想等方式，将负面情绪转化为身体能量释放。

社交倾诉

找朋友或家人倾诉内心的不安，分享学习压力，获得情感支持。

三、科学调节方法

呼吸与冥想

深呼吸练习（如4-7-8呼吸法）和静坐冥想，帮助放松神经，提高专注力。

正念与积极暗示

关注学习过程而非结果，通过自我暗示（如“我能行”“今天进步一点点”）调整心态。

四、其他实用策略

目标管理

制定合理的学习计划，分解目标为小步骤，避免因任务庞大产生焦虑。

接纳与自我激励

接受考试结果的不确定性，关注自身努力而非与他人比较。完成阶段性任务后适当奖励自己（如吃顿美食、看场电影）。

五、专业帮助

若情绪持续低落或影响学习，可寻求心理咨询师或学校心理辅导中心的帮助。

通过以上方法，既能有效缓解负面情绪，又能保持学习动力。关键是根据自身情况选择适合的调节方式，并坚持长期的心理调适。