平衡工作、考研和健身需要综合考虑时间管理、身体健康和心理调适。以下是一些建议，帮助你在这三者之间找到平衡：

制定详细计划

创建一个详细的学习计划，包括每天的学习目标和时间表，同时也要为休息和娱乐活动预留时间。

使用番茄工作法等时间管理技巧来提高学习效率。

优先级排序

确定哪些任务是最重要的，并优先完成它们。这有助于你更有效地利用时间。

适度锻炼

每周保证3次以上30到40分钟的中等强度运动量即可，因为考研和学习比较紧张，最好的健身频率是一周4次，以便有健康的体魄支持学习，同时还能达到放松身心的目的。

选择合适的锻炼方式，如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球等，避免剧烈运动导致身体疲惫。

可以采用练一休一的方式，确保身体不会过度疲劳。

合理安排锻炼时间

可以选择在下午四点半或晚上进行锻炼，这样既能有效放松大脑，又不会影响晚间的学习。

注重饮食和休息

保持良好的饮食习惯，选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物。

确保每天有足够的睡眠，避免熬夜。

定期评估和调整

定期评估你的学习进度和生活习惯，根据需要调整你的计划。如果感到压力过大或难以平衡，不要犹豫寻求帮助。

心态调整

保持积极的心态，面对压力和挑战。

尝试冥想、瑜伽等放松技巧，缓解焦虑感。

利用碎片时间

在图书馆关门后或回宿舍前，进行短暂的慢跑或步行，有助于放松身心。

每顿饭后进行简单的散步或快走，听测试回放，帮助消化和放松。

通过以上方法，你可以在考研期间有效地协调工作、学习和健身，既能保持身体健康，又能提高学习效率。记住，每个人的情况不同，找到适合自己的平衡点至关重要。