在考研期间保护视力、延缓近视加深，需从用眼习惯、环境调整、营养补充等多方面综合管理。以下是具体建议：

一、用眼习惯管理

遵循20-20-20法则

每学习20分钟，远眺6米外物体20秒以上，放松眼部肌肉，缓解疲劳。

调整用眼时间与强度

每小时休息5-10分钟，避免长时间连续用眼。使用电子设备时保持适当距离（屏幕与眼睛约一臂长度），并开启夜间模式减少蓝光刺激。

保持正确姿势

书本与桌面呈45°角，眼睛距离约一拳远，避免躺卧或俯视用眼。

二、环境与习惯优化

光线与屏幕管理

保持室内光线柔和且均匀，避免过强或过暗。使用护眼灯时选择暖光模式，减少屏幕反光。

定期休息与放松

每隔1小时闭目休息或做眼保健操，包括眼球旋转、上下左右看等简单动作，促进血液循环。

减少用眼负担

非必要减少电子产品使用，睡前1小时避免使用手机、电脑等，确保充足睡眠。

三、营养与健康支持

饮食调整

多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓、菠菜），补充抗氧化剂，保护黄斑区。

适当补充营养剂

可选择含铁皮石斛、枸杞、菊花等成分的护眼营养补充剂，但需遵医嘱使用。

眼部热敷与蒸汽眼罩

用温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼5分钟，缓解眼疲劳和干涩，提升用眼舒适度。

四、专业建议与检查

配戴合适眼镜/隐形眼镜：

根据验光结果定期调整矫正方案，避免过度用眼导致度数加深。

及时就医检查：若出现视力模糊、眼痛等异常症状，应及时就诊排查眼部疾病。

通过以上综合措施，可在考研期间有效保护视力，降低近视加深风险。建议坚持执行，并根据自身情况调整护眼方案。