考研期间长时间学习易疲劳，以下方法可有效缓解疲劳并提升效率：

一、环境调整

优化物理环境

保持学习空间安静、整洁、通风，适当摆放绿植或使用香薰缓解焦虑。可播放轻音乐或自然音效，帮助集中注意力。

调整作息规律

采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），避免长时间连续用脑。适当延长睡眠时间，例如晚起1小时早睡1小时，帮助身体恢复。

二、身体调节

适度运动

进行快走、跑步、瑜伽或球类运动，释放压力并促进血液循环。运动后补充蛋白质和水分，增强体力和专注力。

拉伸放松

长时间学习后起身活动筋骨，如伸懒腰、扭脖子或踢腿，缓解肌肉紧张。

三、心理调节

自我暗示与倾诉

通过积极心理暗示（如“我能行”）或与朋友、家人倾诉压力，获得情感支持。可定期组织学习小组，分享经验与困惑。

正念冥想

练习正念冥想，将注意力集中在呼吸上，帮助排除杂念，提升专注力。

四、转移注意力

暂时休息

每隔1-2小时休息10分钟，可闭目养神、听音乐或看轻松视频（如纪录片、搞笑综艺）。

兴趣活动

抽出时间阅读小说、绘画或旅行，丰富生活体验，缓解学习疲劳。

五、其他实用建议

合理饮食：

摄入富含营养的食物，避免暴饮暴食。餐后适当散步助消化。

调整学习计划：避免科目安排不合理，分块复习并定期总结错题。

通过以上方法，既能有效缓解疲劳，又能保持积极心态，为考研复习奠定基础。若长期感到疲惫且无法调整，建议适当减少学习强度并寻求专业帮助。