要解决考研摆烂的问题，可以从以下几个方面入手：

调整心态

接受摆烂是正常的，不是自我放弃，而是休息后重新出发。

设定小目标，逐步实现，以增强信心。

保持积极，想象自己成功后的生活，用充满希望的未来感召自己继续奋斗。

改善生活习惯

规律作息，调整作息时间，保证每天有足够的睡眠。

适当降低复习强度，缩短每日学习时长，增加运动和休闲时间，让长期疲惫的大脑得到放松。

离开摆烂环境，找一个安静、舒适的学习环境，减少干扰。

优化学习方法

从微习惯开始，每天背几个单词、做一些俯卧撑等，逐步养成习惯。

合理安排时间，合理分配各科复习时间，优先攻克提分快、需时短的项目和板块。

使用记忆技巧，如联想记忆、词根词缀记忆等，提高记忆效果。

寻求外部支持

加入考研群，与志同道合的人一起学习，互相鼓励和监督。

寻求专业帮助，如果感到压力过大，可以寻求心理咨询师的专业帮助。

持续努力

坚持每日任务，按部就班地完成每日的学习任务，不给自己过多的弹性。

定期反思，每周或每月进行一次自我反思，总结学习方法和效果，及时调整学习计划。

适当放松

完成学习任务后，适当放松，如进行体育锻炼或观看喜欢的视频。

每周安排一天的休息时间，进行一些轻松的活动，如散步、睡觉或和朋友聚餐。

建立“摆烂仪式感”

设定闹钟来划定摆烂时间，选择没有罪恶感的娱乐方式，如健身、冥想等。

通过场景切换形成心理锚点，重构对时间的掌控权。

通过上述方法，你可以逐步调整自己的状态，重新找回学习的动力和效率。记住，持之以恒的努力和合理的时间管理是关键。