在考研期间，由于长时间坐着学习，进行一些简单的运动可以帮助缓解疲劳，提高效率。以下是一些适合在考研期间进行的坐着进行的运动：

时不时站起来一会儿：

改变姿势，放松身体。

做下蹲：

假设身后有椅子，腹部和腿部肌肉绷紧，屁股靠向椅子，坚持几秒后复原，重复几次。

站姿练习：

保持肌肉绷紧以产生放松感。

转动腰部：

左三圈右三圈，大幅度转动，缓解腰背肌肉紧张。

向左、右两侧踢腿：

促进下肢血液循环。

胳膊肘拉伸：

用手掌触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。

拉伸膝盖：

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖，将腿尽可能地贴进前胸，保持10秒钟。

触摸脚趾：

伸直腿，屈身尽量去摸脚趾。

“芭蕾舞女”动作：

把胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸，保持背部挺直。

背后鼓掌：

把双手置于背后，掌心对掌心，然后尽力把胸腔向前挺，保持5秒。

轻摇脑袋：

倾斜头部，从左向右转动脖子。

“触摸天空”：

两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。

颈部终结者：

用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。

“求婚”式：

单膝跪地，另一只膝盖弯曲，缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。

“探天”姿势：

与“求婚”式相似，但抬头看天，双手探向天空。

“小茶杯”：

右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

握手式：

握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸，坚持5秒，重复3次。

单臂拥抱：

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉，另一只胳膊一样重复。

推墙：

找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动身体，直到感觉肩部得到拉伸。

高抬腿拉伸：

坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒，然后尽力抬高，保持5秒。

这些运动不仅可以缓解身体疲劳，还能提高注意力和学习效率。建议每天抽出几分钟时间进行这些运动，以保持身体和精神的活力。