考研期间头发养护需结合营养补充、生活习惯调整和科学护发方法，具体建议如下：

一、营养均衡

摄入关键营养素

多选富含蛋白质的食物（如奶类、蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品）和维生素（新鲜蔬果）。

适量摄入富含黑色素的食物（黑芝麻、黑豆）滋养秀发。

减少刺激性食物

限制高脂肪、辛辣食物（如油炸食品、辣椒、姜蒜）及含糖量高的饮品。

二、科学护发习惯

洗发护发技巧

选择温和无刺激的洗发水，避免碱性或脱脂型产品。

洗发时用指腹轻柔按摩头皮，促进血液循环，洗后用毛巾轻拍吸干，避免用力揉搓。

避免热损伤

使用电吹风时，头发七八成干时切换至冷风模式，减少高温对头发的损伤。

尽量减少烫染频率，避免化学药剂对头皮的刺激。

发型与分缝管理

长发避免扎得过紧，减少牵拉性脱发，可定期变换分缝位置。

定期修剪分叉发梢，促进健康生长。

三、健康生活方式

规律作息与减压

保持充足睡眠，避免熬夜，可通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力。

适度运动促进血液循环，间接改善头皮微环境。

头皮健康维护

每周进行1-2次头皮按摩，结合指腹按压与头皮拉伸。

若出现脂溢性脱发，可在医生指导下使用非那雄胺等药物。

四、其他注意事项

考试规范：

入场时需将头发束起，露出双耳，避免披散。

头发长度选择：若时间紧张，可考虑短发打理，但需搭配发饰保持整洁。

通过以上方法，可有效减少考研期间因压力、营养不足或不当护发导致的脱发问题，保持头发健康与清爽。