考研期间缓解眼疲劳需要从用眼习惯、生活习惯和心理调节等多方面入手，以下是综合建议：

一、科学用眼习惯

遵循20-20-20法则

每用眼20分钟，向6米外眺望20秒，帮助放松眼部肌肉。

调整用眼环境

- 保持与屏幕/书本30厘米以上距离，避免长时间凑近。

- 确保光线适宜，避免在昏暗环境中用眼。

定时休息与眼部运动

- 每学习1小时休息5分钟，闭眼按摩、远眺或做眼保健操。

- 眼保健操可包含眼球转动、远近交替聚焦等动作。

减少连续用眼时间

- 每隔45-60分钟，远离屏幕或书本，闭目休息10分钟。

二、生活习惯调整

保证充足睡眠

每天7-8小时的高质量睡眠是缓解疲劳的关键。

合理饮食与营养补充

- 多摄入富含维生素A、B族维生素（如蓝莓、鱼肉）和叶黄素的食物。

- 可适当服用护眼片，但需遵医嘱。

适度运动与放松

- 每天进行30分钟以上有氧运动（如慢跑、瑜伽），促进血液循环。

- 短暂休息时闭目养神，避免过度用眼。

三、心理调节与习惯培养

目标管理与时间规划

制定合理学习计划，避免临时抱佛脚，减少焦虑感。

减少压力源

- 通过与研友交流、运动或听音乐缓解压力。

- 保持积极心态，避免过度焦虑影响用眼状态。

建立规律作息

固定作息时间，避免熬夜，确保生物钟稳定。

四、其他实用技巧

热敷与蒸汽眼罩：

用温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼5分钟，促进血液循环。

眨眼与泪膜维护：有意识增加眨眼次数，保持眼睛湿润。

若尝试上述方法仍感疲劳严重，建议咨询眼科医生或心理医生，排除潜在健康问题。