考研过程中感到烦闷是常见的情绪反应，但通过科学的方法调整和应对，可以显著改善状态。以下是综合建议：

一、调整心态

正视不确定性

认识到考研结果存在变数，将注意力集中在过程而非结果，避免过度焦虑。可以通过每天进行积极心理暗示，如“我能行”“每一步都在进步”。

接纳负面情绪

焦虑和烦躁是正常反应，不要刻意抑制。允许自己感受情绪，通过倾诉、写日记等方式释放压力。

二、优化学习环境

营造专注空间

设定无干扰的学习区域，关闭手机或调至静音，减少外界干扰。

规律作息与放松

保证7-8小时睡眠，避免熬夜。学习间隙可进行短暂休息，如闭目养神、拉伸或听轻音乐。

三、提升学习效率

制定科学计划

将复习内容分解为小目标，制定可执行的学习计划。使用番茄工作法等技巧提高专注度。

尝试多样化学习方式

结合视频课程、讨论小组或自主学习，避免单一模式带来的疲劳感。

四、加强身心调节

运动与音乐疗法

每天进行30分钟跑步、瑜伽等有氧运动，促进内啡肽分泌，缓解焦虑。听《卡农》等音乐可在沉沦时激发动力。

适度释放情绪

通过倾诉、写日记或哭泣等方式，将负面情绪外化。若长期压抑，可考虑专业心理咨询。

五、建立支持系统

分享与倾诉

与朋友、家人或考研伙伴定期交流，分享学习进展与烦恼。母亲的温暖建议往往能提供强大动力。

参与集体活动

加入考研社群或线下交流会，通过集体经验获得共鸣与鼓励。

通过以上方法，逐步调整状态并保持积极心态，考研的烦闷感会得到有效缓解。若长期无法改善，建议寻求专业帮助。