关于考研期间的营养表格填写，需结合营养均衡原则、个人体质及活动量进行科学规划。以下是具体建议：

一、营养表格结构说明

基础信息栏

包含姓名、年龄、性别、身高、体重、血型、职业、教育程度等基础数据，便于分析营养需求。

饮食情况统计

- 每日三餐是否规律：

记录早餐、午餐、晚餐是否按时进食；

- 饮食结构：选择荤素搭配、粗细结合的饮食模式；

- 进餐习惯：标注快食/中速/慢食，避免暴饮暴食或长期节食。

营养摄入指标

- 宏观营养素：

记录每日主食（克）、蛋白质（克）、脂肪（克）、碳水化合物（克）的摄入量；

- 微量营养素：包括维生素A、C、E、B12等摄入量（mg）及膳食纤维（克）；

- 水分摄入：每日饮水量（ml）。

健康状况评估

- 记录是否有过敏食物、慢性疾病（如糖尿病、高血压）、消化问题等；

- 定期检测体重、BMI、血脂、血糖等指标，评估营养状态。

二、填写注意事项

数据准确性

- 通过食物包装上的营养成分表，结合每餐分量计算NRV%（营养素参考值百分比）；

- 每100g或每份食品的营养成分需统一计算单位。

动态调整

- 考研期间体力消耗较大，建议每周进行1-2次营养评估，根据体重变化调整饮食；

- 若出现头晕、乏力等不适，需及时调整营养摄入。

工具辅助

- 使用在线营养计算工具，输入每日饮食数据自动生成报告；

- 参考《中国居民膳食指南》制定个性化菜单。

三、示例填写（部分数据）

| 项目 | 建议摄入量（考研期间） | 实际摄入量（示例） |

|------------|----------------------------|------------------|

| 每日主食 | 200-250g| 220g |

| 蛋白质 | 1.2-1.5g/kg体重| 1.3g/kg体重 |

| 脂肪 | 25-35g | 28g |

| 每日饮水量 | 1.5-2L| 1.8L |

| 维生素C| 75-90mg | 100mg|

通过科学记录与调整，可确保考研期间获得充足营养，提升学习效率。建议每2周更新一次表格，长期坚持健康饮食模式。