缓解考研内耗可以从以下几个方面入手：

正视内心与心理暗示

认识到焦虑和自我怀疑只是情绪的表现，而非事实本身。通过积极的心理暗示，告诉自己“我已经尽力了，我能够做好”。

设定合理的目标和计划，按部就班地推进复习，减少无谓的担忧。

保持良好的作息和心态

充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，能够为我们提供充足的能量和良好的身体状态。

在备考之余，找些自己喜欢的事情来做，如听音乐、看电影或散步，这些都能帮助我们放松心情，缓解压力。

寻求支持

无论是家人、朋友还是研友，他们的鼓励和支持都是我们前进的动力。与他们分享你的困惑和担忧，听取他们的建议和意见，会让你在考研的路上不再孤单。

专注于过程而非结果

虽然最终的结果无疑是我们努力的指向标，但过分纠结于结果可能会带来额外的负担和压力。试着将目光转向学习的过程本身，享受每一次知识的积累和技能的提升，珍惜每一个小小的进步。

保持适当的屏蔽力

在考研期间，周围会有各种声音和干扰。保持内心的平静和专注，避免被外界因素过多影响。不要过分比较自己与他人的进度和成果，专注于自己的复习计划。

增加锻炼

每天抽出一定时间进行体育锻炼，如跑步、打羽毛球等，既能放松心情，又能强健体魄，锻炼心智。

适当放松

学习间隙适当放松，如看电影、听音乐。

积极思考与正向反馈

保持积极的心态，遇到挫折时不灰心。多看自己做对的题目，增强自信。通过积极的心理暗示，告诉自己能够考上研究生，减少无谓的担忧。

减少干扰

减少与考研无关的信息接触，如求职、工作经验等。尽量避免在家复习，减少家庭压力和社交干扰。

及时喊停与调整

适当休息和调整心态，避免长期处于重复、单调的学习状态中。短暂的休息和放松有助于恢复体力和精力。

通过以上方法，可以有效地缓解考研内耗，提高学习效率和备考效果。