考研期间早上容易困倦是常见现象，可通过以下综合策略改善：

一、调整作息与睡眠质量

规律作息：

每天保持7-8小时高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，早上6点左右起床，形成稳定的生物钟。

午休补充：

中午饭后休息30分钟，避免下午持续疲劳。

避免熬夜：

减少晚间使用电子设备时间，避免蓝光干扰，确保睡眠深度。

二、优化学习环境与习惯

选择合适场所：

图书馆、自习室等有学习氛围的环境可减少困倦感，避免在寝室长时间学习。

物理提神：

佩戴风油精、使用冷水洗脸或太阳穴涂抹提神产品。

保持通风：

学习环境需空气流通，适当调节温度和湿度，必要时到室外呼吸新鲜空气。

三、科学饮食与运动

营养早餐：

选择高蛋白、低碳水化合物的食物（如鸡蛋、燕麦、酸奶），避免过量摄入碳水化合物。

避免空腹：

早餐后适当活动（如拉伸、散步）再投入学习。

规律运动：

每天早起进行30分钟慢跑、瑜伽或拉伸，促进血液循环，提升清醒度。

四、心理调节与时间管理

减少压力：

通过冥想、深呼吸或与朋友聊天缓解焦虑，避免过度压力导致疲劳。

分段学习：

采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），避免长时间连续学习。

目标管理：

制定月度和周计划，分解任务，避免因任务繁重产生倦怠感。

五、其他实用技巧

晨起仪式：起床后喝一杯热水、做伸展运动或写日记，建立积极心态。

提神饮品：若对咖啡因敏感，可提前1小时饮用咖啡或茶；敏感者可选低因替代品。

云端同步学习：通过视频会议与研友同步学习，营造集体氛围。

通过以上方法，可有效缓解早上困倦，提高学习效率。若长期疲劳持续，建议咨询医生调整作息或营养状态。