针对考研期间对噪音敏感的问题，以下是综合多个来源的应对策略，供参考：

一、物理隔离与环境优化

使用隔音设备

佩戴隔音耳塞或降噪耳机是快速有效的临时解决方案，但需注意不同场景的适配性。部分人可能对耳塞敏感，建议先尝试短时间使用。

选择安静的学习场所

尽量在图书馆、自习室等安静环境学习。若在宿舍，可协商室友保持安静时段，或选择带独立空间的考研班。

改善住宿条件

经济条件允许者可考虑合租或报读带住宿的考研班，减少外界干扰源。

二、心理调适与习惯培养

调整心态

通过深呼吸、闭目养神等放松训练缓解紧张情绪，避免焦虑影响专注力。考前焦虑普遍，需正视并调整心态。

使用白噪音或音乐

听古典音乐（如巴赫、莫扎特）或自然音效，帮助屏蔽干扰。若需集中思维，可选择无情绪起伏的纯音。

建立专注仪式

每次学习前进行5-10分钟呼吸法或冥想，形成条件反射，提升专注力。

三、行为策略与长期适应

减少干扰源

记录噪音来源（如咳嗽、翻书声），与制造者沟通或调整环境。若无法改变，可尝试在噪音较小时段学习。

逐步适应训练

从戴耳塞开始，逐渐过渡到在嘈杂环境中学习，提升抗干扰能力。可通过模拟考试等场景进行适应性训练。

优化学习计划

合理安排作息，避免过度疲劳。采用番茄工作法等技巧，提高单位时间效率。

四、辅助工具与支持系统

使用专业App

通过白噪音生成器、专注力训练软件等工具辅助屏蔽干扰。

建立支持网络

与研友保持积极互动，远离爱抱怨或过度干扰的人。必要时可向学校或老师寻求帮助。

注意事项：

没有完全隔音的方法，需根据个人耐受度选择方案。- 若尝试上述方法仍无效，建议咨询心理医生或专业机构。- 保持规律作息比单纯追求安静环境更重要。