考研初试结束后的放松需要结合身心恢复与未来规划，具体建议如下：

一、短期放松建议（1-2周）

充分休息

通过睡眠补充备考期间的疲劳，建议安排3-5天连休，调整生物钟。

适度运动

选择散步、慢跑、瑜伽或游泳等低强度运动，促进血液循环，缓解压力。

社交与娱乐

与朋友聚会、看电影、追剧或打游戏放松心情。

尝试户外活动，如登山、骑行，接触自然环境。

健康饮食

增加营养摄入，避免暴饮暴食，可尝试火锅、烤肉等美食犒劳自己。

二、中期调整建议（2周后）

估分与规划

对答案进行初步估分，结合目标院校复试要求制定复习计划。

若成绩理想可提前准备复试，若需调剂则开始收集信息。

整理备考资料

收纳文具、证件，整理复习笔记和错题本，为复试或后续学习备用。

心态调整

保持积极心态，关注复试或调剂机会，避免过度焦虑。

三、长期准备建议

系统复习复试内容

根据目标院校复试大纲，制定复习计划，重点提升英语口语、听力及专业知识。

关注调剂信息

若初试成绩不理想，应及时关注院校调剂公告，准备相关材料。

毕业论文准备（应届考生）

开始撰写毕业论文，与导师沟通进度，确保按时完成。

春招关注

提前准备简历和个人陈述，关注企业招聘信息，参加春招会。

注意事项

放松需适度，避免长时间沉迷娱乐而影响复试准备。

安排集体活动时注意安全，避免夜间单独出行。

估分时参考往年分数线和经验，理性看待成绩。

通过以上步骤，既能缓解备考压力，又能为后续挑战奠定基础。