考研期间合理安排锻炼，可以遵循以下建议：

保证休息时间 ：每学习一小时休息十分钟，利用休息时间进行散步或听音乐等放松活动。

选择合适的时间锻炼

早晨：

如果早晨精力充沛，可以进行20-30分钟的晨跑或简单的拉伸运动。

下午：学习一段时间后，可以进行20分钟的中等强度运动，如散步或瑜伽。

晚上：晚饭后可以进行30分钟左右的轻松散步，帮助消化和放松。

控制锻炼时间 ：建议每天锻炼时间不超过90分钟，避免剧烈运动，以免影响第二天的学习效率。

选择适合自己的运动方式

室外运动：

如散步、慢跑、游泳、打羽毛球等，有助于放松身心，同时增加户外活动的时间。

室内运动：如健身操、太极拳、瑜伽、哑铃臂力操、俯卧撑、蹲马步等，适合在寝室或自习室进行。

利用碎片时间：

在图书馆关门后或回宿舍前，可以进行简单的慢跑或步行，如20分钟，以保持身体活力。

坚持每天锻炼：

哪怕每天短时间的运动也有助于身心健康，逐渐增加运动强度和时间。

注意运动强度：

避免过度运动，以免导致身体疲劳和注意力分散。

合理安排饮食与水分补充：

每顿饭后散步或快走，有助于消化和吸收，同时保持身体的水分平衡。

心理调适：

保持积极心态，学会调整心态，保持积极乐观的态度，有助于应对考研的压力。

通过以上建议，可以在考研期间合理安排锻炼，既有助于提高身体素质，又能缓解学习压力，保持良好的学习状态。