如果你决定放弃考研调剂，以下是一些步骤和建议，帮助你顺利完成放弃过程：

及时联系学校

电话联系：尽快给已经招录你的学校打电话，告知老师你不能被该校录取，并说明具体原因。如果学校老师同意取消录取，你的录取资格将被取消，你仍然可以进入调剂系统。

书面申请：有些学校可能需要你提交书面申请来正式放弃录取。确保按照学校的要求提供相关的证明材料。

与调剂学校沟通

明确表达意愿：向调剂学校说明自己不想去调剂，并请求取消待录取状态。在与学校沟通时，态度诚恳、言辞得体，尽量避免冲突和误解。

拖延时间：与调剂学校沟通，看看能否拖延一些时间，直到第一志愿的复试结果出来。一旦调剂志愿确认待录取，就不能再录取到第一志愿。

了解调剂政策

熟悉相关政策：在决定放弃调剂前，仔细了解调剂政策和流程，以便更好地做出选择。

经济和精神准备

经济压力：考虑自己的经济状况，是否具备全职备考的条件。如果经济压力较大，可以考虑找份工作在职备考。

明确目标：确定自己是否真的想放弃调剂，如果目标院校差距不大，可以考虑二战；如果差距过大，且一战表现不佳，则应慎重考虑。

做出决定并勇敢面对

勇敢面对：放弃调剂需要勇气，要彻底放弃再战的打算，全力以赴准备下一年的考试。

避免回头路：确认放弃调剂后，不要再犹豫不决，以免影响下次报考。

其他建议

尽早沟通：一旦决定放弃调剂，应尽早与调剂学校联系，避免影响后续流程。

制定计划：明确放弃调剂后的备考计划，包括学习时间、科目复习等，确保新的备考过程有条不紊。

保持积极态度：放弃调剂虽然痛苦，但要保持积极态度，相信自己的努力会有更好的结果。

通过以上步骤，你可以更加明确和有效地表达自己不想调剂的意愿，并为自己的未来规划打下坚实的基础。