分散考研压力的方法有很多，以下是一些有效的策略：

运动

运动是释放压力的良方。晨跑、跳绳、瑜伽等运动可以分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解紧张和焦虑情绪。

冥想与深呼吸

每天抽出5-10分钟进行冥想或深呼吸练习，有助于放松紧张的神经，恢复精神，释放压力。

合理规划学习

制定详细的学习计划，每完成一项任务后给自己一个小奖励，比如品尝喜爱的零食，增强成就感，减轻压力感。

倾诉交流

与研友、朋友或家人倾诉内心的烦恼和压力，分享自己的感受，获得理解和支持，从而减轻心理负担。

优化饮食结构

注重营养均衡，避免过度摄入咖啡因或糖分，保持饮食清淡，增加蔬果和优质蛋白的摄入，为身体和大脑提供充足能量。

保证充足睡眠

遵守作息章程，确保每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于调节体内激素水平，减轻压力和焦虑感。

转移注意力

通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式转移注意力，缓解紧张情绪。

直面不良情绪

鼓励直面紧张等不良情绪，通过多次训练、充分准备等方式调整心态，保持乐观、积极的态度。

心理暗示

进行积极的心理暗示，给自己注入正能量，比如在桌面上写上鼓励的话语，提醒自己保持信心和勇气。

整理环境

整理自己的学习和生活环境，清扫卫生，回忆美好的过去，有助于减轻心理压力。

寻求专业帮助

如果压力过大，可以寻求学校心理咨询服务的帮助，获得专业的心理疏导和支持。

通过以上方法，可以有效地分散考研压力，保持身心健康，提高学习效率。