考研自律学习的方法如下：

设定明确目标

将考研目标细化为具体可量化的指标，如每日复习时长、每周完成的任务量等。

制作目标板或日记，将目标写下来并放在显眼位置，时刻提醒自己。

制定合理计划

根据考研时间，制定总复习计划，包括各阶段的复习重点和时间分配。

每日或每周制定详细的学习计划，具体到每个小时的学习内容，确保计划的可实施性。

建立时间管理习惯

使用番茄工作法，每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。

根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。

营造良好学习环境

选择一个安静、整洁的学习环境，远离手机、电视等干扰源。

通过特定的学习仪式，如整理书桌、点燃香薰等，帮助自己快速进入学习状态。

自我激励与反馈

设立奖励机制，完成阶段性目标后，给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。

定期自我反思，每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。

寻找同伴或导师支持

加入学习小组，与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。

寻求专业指导，咨询考研辅导老师或学长学姐，获取宝贵的复习经验和心理支持。

远离诱惑

卸载或限制使用耗费时间的娱乐软件，如短视频、游戏等。

睡前避免使用手机，以免影响睡眠质量。

保持健康生活方式

适量运动，如每天固定时间进行跑步，有助于记忆力和身体健康。

保证充足的睡眠，避免熬夜，维持良好的作息规律。

保持积极心态

面对困难与压力，保持乐观，相信自己能够克服挑战。

与志同道合的人组成学习小组，互相鼓励和监督。

通过以上方法，可以有效地提高考研期间的自律性，从而提高学习效率和考研成功率。