考研期间克服困意需要从生活习惯、学习方法和心理状态等多方面调整，以下是综合建议：

一、规律作息与睡眠管理

固定作息时间

每天保持7-8小时睡眠，尽量在相同时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。

避免刺激性食物与行为

睡前进食（尤其甜食、豆类、地瓜）会刺激大脑，影响睡眠质量；睡前避免使用电子设备，可通过阅读纸质书籍放松。

午休策略

午餐后适当午睡20-30分钟，避免超过1小时，可搭配伸展操或眼保健操提神。

二、科学饮食与营养补充

早餐搭配

采用“三搭配”原则：干粮（面包/馒头）+稀食（豆浆/牛奶）+蛋白质（蛋类/豆类），避免高饱和脂肪食物。

午餐与晚餐

午餐七八分饱，晚餐易消化且清淡，增加蔬菜、水果和优质蛋白（如鱼、鸡胸肉）。

提神食物与饮品

早餐后适量饮用咖啡或茶，避免空腹；下午疲劳时可吃坚果、酸奶或水果补充能量。

三、学习方法与习惯优化

番茄工作法

每25分钟专注学习，休息5分钟，循环进行，避免长时间连续用脑。

任务分解与奖励机制

将大任务拆分成小目标，每完成一项给予积极心理暗示；可设置奖励机制激励自己。

交叉学科学习

定期切换学习内容（如文科与理科），避免单一学科造成的疲劳感。

四、心理调适与环境优化

缓解焦虑与压力

通过运动（如散步、拉伸）、与朋友交流或倾诉，调整心态；避免过度焦虑影响睡眠。

优化学习环境

保持书桌整洁，光线适宜，使用降噪耳机或白噪音机创造专注氛围。

适度运动与放松

白天进行有氧运动（如快走、瑜伽）或简单的拉伸，帮助缓解疲劳；睡前可尝试冥想或深呼吸。

五、其他实用技巧

使用提神工具：

薄荷糖、清凉油或提神贴（如风油精）可快速提神。

云端同步学习：通过视频会议与同学同步学习，减少孤独感和疲劳感。

通过以上方法综合调整，多数考研学子能有效缓解困意，提升学习效率。若长期疲劳且调整无效，建议咨询医生排查健康问题。