考研期间犯困是常见现象，可通过以下多方面调整来改善：

一、调整作息时间

早睡早起：

保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。清晨大脑状态更佳，适合安排难度较大的复习任务。

分段休息：

采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），避免长时间连续学习导致疲劳。

二、优化学习方法

选择合适时段：

将复杂内容安排在清晨，利用大脑高效期；下午和晚上以复习巩固为主。

任务管理：

制定月度和周计划，明确目标，避免临时抱佛脚。使用思维导图或清单法梳理知识点。

交叉学科学习：

每学习1小时切换科目（如政治→英语→专业课），避免单一学科疲劳。

三、科学提神技巧

生理调节：

保持规律运动（如晨跑、拉伸），适当摄入高蛋白食物（如坚果、鸡蛋）和低糖饮品。

环境优化：

保持学习空间整洁，使用提神物品（如薄荷糖、清凉油）或闻阿尔法脑波音乐。

短暂放松：

每45分钟闭目养神5分钟，或进行简单眼保健操和伸展操。

四、生活习惯调整

饮食健康：

减少精制碳水摄入，增加蔬菜水果和蛋白质；避免饭后立即学习。

规律作息：

固定作息时间，午休不超过30分钟，避免夜间过度使用电子设备。

心理调适：

保持积极心态，适当进行自我激励，避免焦虑影响睡眠质量。

五、其他实用建议

使用工具：建学习小组或使用云端同步平台（如腾讯会议）保持学习动力。

定期体检：若长期疲劳且调整无效，建议咨询医生排查健康问题。

通过以上方法，可有效缓解考研期间的犯困问题，提升学习效率。关键是根据自身情况调整策略，保持规律作息与科学学习习惯。