考研复试紧张是很多考生的共同问题，以下是综合权威信息整理的缓解方法：

一、心理调节技巧

脱敏练习法

通过模拟面试场景，包括进入考场、与考官互动、回答问题的过程，反复练习至形成肌肉记忆。建议每天进行1-2次，可结合考官角度的自我分析，逐步克服紧张情绪。

镜子技巧法

每天花20分钟站在镜子前模拟面试，注意观察自己的肢体语言、表情和语调，及时调整不自然的动作。可提前准备答案稿，增强表达的流畅性。

入静训练法

采用深呼吸或冥想技巧，想象身处宁静环境（如山林、公园），从头部到脚部逐步放松身体。每天至少练习1次，帮助降低应激反应。

二、行为优化策略

模拟面试与反馈

可参加培训课程或请老师点评，重点关注仪容仪表、答题逻辑和互动技巧。若条件有限，可进行自我模拟面试，并录制视频分析不足。

调整心态

采用“一高一低”法：

高：

保持适度自信，暗示自己具备完成任务的能力；

低：调整目标为“尽力而为”，避免过度追求完美。 同时，通过正念冥想或积极自我暗示（如“我能行”）维持平和心态。

三、辅助方法

物理缓解技巧

携带小物件（如握力器、吉祥物）缓解紧张；

面试前适量进食（如面包、饼干）补充能量，避免过多摄入含盐或高糖食物。

环境与习惯调整

熟悉面试环境，提前规划路线；

保持规律作息，面试前保证充足睡眠。

四、其他注意事项

着装与仪态：

选择得体服装，保持坐姿端正、眼神自信，避免过度依赖口头禅或肢体动作；

知识储备：提前复习专业知识，结合数据与案例增强回答的说服力。

通过以上方法系统训练，多数考生能有效缓解复试紧张，提升表现。若紧张情绪持续严重，可考虑专业心理咨询。