平衡考研与工作的心情需要综合策略，以下是具体建议：

一、时间管理策略

制定详细计划

每日划分工作时间、学习时间、休息和娱乐时段，确保两者都有充足保障。 - 使用番茄工作法等技巧提高效率，例如25分钟专注学习后休息5分钟。

利用碎片时间

通勤、午休等零散时间可用于背单词、阅读或复习笔记，通过“积少成多”提升效率。

减少干扰与专注

学习时关闭手机通知，避免分心；使用耳机听英语或白噪音环境更佳。

合理分配任务

将大目标分解为小块，逐步完成，避免因任务庞大产生焦虑。

二、心态调整方法

保持积极乐观

关注学习过程而非结果，用“我能行”的积极暗示替代自我怀疑。 - 每日进行5-10分钟冥想或深呼吸练习，帮助平复情绪。

学会放松身心

通过听音乐、运动（如瑜伽、游泳）、与朋友聊天等方式释放压力，建议每周安排1-2次彻底放松活动。

调整期望与目标

设定合理的学习计划，避免因过度追求分数而焦虑；完成阶段性目标后适当奖励自己。

三、其他实用建议

寻求支持：

与家人、朋友或同事分享压力，或加入考研社群获取经验建议。- 健康生活：保证7-8小时睡眠，均衡饮食，适当锻炼增强体质。- 定期复盘：每周总结学习进度，调整计划；模拟考试检验效果。

通过科学管理时间和优化心态，考研与工作可以并行不悖，甚至相互促进。关键是根据自身情况灵活调整策略，保持持续行动力。