考研期间犯困是常见现象，可通过以下多维度调整改善：

一、调整作息时间

利用晨间高效期

人体生物钟显示清晨（如7-8点）是大脑最清醒的时段，建议将难度较大的复习任务安排在此时。

分段休息与睡眠管理

- 每学习1小时休息5-10分钟，进行简单伸展或闭目养神。

- 晚上以复习巩固为主，避免新知识输入，可进行做题或总结。

- 午餐后适当午睡20分钟，避免过长导致下午更困。

二、优化学习方法

番茄工作法

每25分钟专注学习，休息5分钟，循环进行。可配合眼保健操或伸展操缓解疲劳。

交叉学科学习

避免长时间学习同一科目，通过切换学科内容保持新鲜感，例如先学英语再学政治。

减少单次学习时长

长时间连续学习易疲劳，建议每次学习时间不超过1小时。

三、提神醒脑技巧

生理刺激

- 涂抹风油精于太阳穴或手腕，或用冷水洗脸提神。

- 喝咖啡或绿茶（避免下午4点后饮用），但需控制摄入量（每日不超过2杯）。

环境调整

保持学习环境通风良好，适当走动或到户外呼吸新鲜空气。

- 使用提神零食（如坚果、薄荷糖）或听节奏明快的音乐（如《奔跑》）。

健康饮食

- 早餐选择易消化食物（如燕麦、鸡蛋），避免过饱。

- 午餐清淡少食，晚餐后不再进食。

四、心理调节与习惯养成

规律作息与运动

每天保证7-8小时睡眠，适当进行晨跑、瑜伽等运动提升精力。

目标管理

制定月度学习计划，分解为每周目标，避免因任务堆积产生焦虑。

社交支持

与研友建立学习小组，定时打卡或进行云端同步学习，互相监督激励。

五、其他注意事项

若长期疲劳且调整无效，建议咨询医生排查睡眠问题或代谢异常。

避免依赖药物或过度依赖咖啡因，优先通过生活习惯调整改善状态。

通过以上方法综合调整，可有效缓解考研期间的困倦感，提升学习效率。关键是根据自身情况灵活运用策略，并保持长期坚持。