考研期间戒掉手机需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
物理隔离
将手机放置在远离学习区域的地方，例如书包、柜子或锁在自习室储物柜里，以减少诱惑和方便性。
使用手机控制软件限制使用时间，例如番茄工作法、Forest等应用程序来限制手机使用时间，适时锁屏。
使用时间管理工具
利用番茄工作法、Forest等应用程序来限制手机使用时间，适时锁屏，确保专注学习。
设定学习时间段并奖励自己完成后的短暂休息，形成正向激励。
设定明确的目标与计划
制定每日、每周的学习目标，并详细规划复习时间，明确每个时间段的学习任务，避免因空闲而玩手机。
在前一天晚上整理好第二天的复习内容，避免临时查找资料分心。
减少社交软件
删除不必要的社交软件，如游戏、短视频等，减少干扰。
卸载容易上瘾或耽误学习的软件，如抖音、快手、游戏等，或者将它们合并放进文件夹里，主页面上看不到。
进行户外活动
适度的户外活动有助于放松心情，减少对手机的依赖。可以定期出去散步、吃饭或与朋友交流。
替代习惯
当想拿起手机时，尝试用其他健康的活动替代，如阅读纸质书籍、冥想或进行简单的体育锻炼。
发展一些有意义且能够替代手机使用的活动，例如读书、锻炼、社交、追求兴趣爱好或参与其他学习活动等。
电量焦虑法
带手机去图书馆，但电量不要充满，大概在50%-60%左右，避免因电量充足而不断使用。
换手机
如果条件允许，可以考虑换成老年机，只保留基本的通话和短信功能，减少娱乐和社交软件的诱惑。
锁手机
在图书馆或自习室使用可上锁的柜子存放手机，或者在有锁的办公桌抽屉里放置手机，眼不见为净。
离开视线
将手机放在视线以外的地方，避免在空闲时无意识地拿起手机。
寻求外部监督
寻找一位监督人，如学管老师或同学，定期检查手机使用情况，帮助自己保持专注。
使用考研壁纸
使用专门设计的考研壁纸，一旦打开手机就能看到，提醒自己专注于学习。
充电管理
不带充电器，将手机电量维持在50%-60%左右，减少因电量充足而产生的使用诱惑。
通过综合运用以上方法，可以有效减少手机对考研复习的干扰，提高学习效率和专注力，从而更好地戒除手机依赖。
