在职考研期间放松身心、提高效率是关键。以下是综合多个来源的实用建议：

一、时间管理优化

制定科学计划

- 每日分块安排学习、休息和娱乐时间，例如使用番茄ToDo等工具强制专注。

- 周末集中复习，利用图书馆等环境提升效率。

碎片时间利用

- 上班途中的通勤时间可通过手机听课或背单词。

- 午休后进行20-30分钟的专业科目学习。

避免多任务处理

- 每次专注单一任务（如背单词或做题），避免同时处理多项事务。

二、心理调适策略

积极心态培养

- 通过自我暗示（如“我能行”）和回顾过往努力增强信心。

- 接受不完美，避免因小失大，调整期望值。

压力释放方法

- 每隔1小时进行5-10分钟腹式呼吸或短暂冥想。

- 通过运动（如跑步、瑜伽）分泌内啡肽，改善情绪。

社交支持系统

- 加入考研社群或找研伴分享资料、交流经验。

- 遇到困难时向老师、同学或心理咨询师倾诉。

三、生活习惯调整

规律作息保障

- 保证7-8小时睡眠，睡前温水泡脚、饮用热牛奶助眠。

- 固定复习场所（如图书馆），避免频繁切换环境。

健康饮食与运动

- 每日摄入营养均衡的食物，减少方便食品。

- 每周进行3-4次运动，如快走、游泳等。

减少无效社交

- 考试期间避免过度使用手机，减少聚会等耗时社交。

四、其他实用技巧

使用工具辅助：

利用碎片时间刷政治知识点，将PDF资料整理成电子版。

定期复盘调整：每周总结学习进度，调整计划。

保持积极心态：通过阅读励志书籍或观看纪录片激发动力。

通过以上方法，既能有效缓解压力，又能保持高效学习状态。关键是根据自身情况灵活调整，找到最适合的平衡点。