考研疲倦期是备考过程中的常见现象，通过科学的方法调整和自我管理，可以有效地缓解疲劳并保持备考效率。以下是综合多个权威来源的应对策略：

一、调整复习计划

优化时间管理

根据实际情况重新规划每日学习任务，合理分配学校课程、期末复习与考研备考的时间。例如，利用晚上的黄金时段集中精力复习难度较大的科目。

分解任务

将大目标拆解为小步骤，每完成一个小任务就给自己积极的心理暗示。例如，将复习计划细化到每日学习小时数，甚至具体到每章节的复习目标。

二、劳逸结合，保持身心状态

规律作息

保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。建议每天中午午休30分钟以上，晚上11点前入睡，以提升记忆力和专注力。

适度运动

每周进行3-4次运动，如慢跑、游泳或瑜伽，既能缓解压力，又能提高身体免疫力。运动后可以进行10-15分钟的拉伸放松。

休闲放松

每隔1-2小时休息5-10分钟，远离书本和电子设备，通过听音乐、看电影或与朋友聊天转移注意力，恢复精力。

三、强化心理调适

调整心态

树立“不达目的誓不罢休”的信念，避免因暂时的困难而放弃。可以通过自我暗示（如“我是最棒的”）或回顾考研初衷来增强动力。

克服焦虑

若出现“鸵鸟式”逃避或盲目自信等心理问题，需正视学习负荷过重的问题。建议制定阶段性目标（如每周完成2套真题），并通过真题检测学习效果。

建立支持系统

与家人、朋友或同学倾诉压力，或加入考研社群获取经验。遇到瓶颈期时，通过复盘总结问题并调整复习方案。

四、其他实用建议

精选学习材料

使用历年真题或高难度模拟题进行冲刺训练，避免沉迷于低质量资料。

保持健康饮食

多摄入水果、坚果等富含营养的食物，减少油腻饮食，保持规律进餐习惯。

定期自我激励

每天记录进步点，如背单词量、做题正确率等，通过可视化方式激励自己。

通过以上方法，考生可以逐步克服疲倦期，提升复习效率。关键是要保持行动力，相信每一步的积累终将带来成果。