在考研期间坚持运动训练，可以通过以下方法来实现：

选择合适的运动方式

跑步：每天早上绕操场跑一到两圈，可以提升精神状态，增强体力。

骑行：骑行可以锻炼全身肌肉群，放松身心，同时欣赏沿途风景。

俯卧撑：锻炼胸部和手臂肌肉，放松上半身。

仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，促进肠胃循环，改善坐姿。

拉伸运动：每小时做一次拉伸运动，舒缓情绪，保持身体活力。

散步：每顿饭后散步或快走，听测试回放，帮助消化，放松心情。

瑜伽：在宿舍练习瑜伽，缓解压力。

羽毛球：锻炼腰部和颈椎，缓解眼睛疲劳。

合理安排运动时间

早晨：进行简单的拉伸和唤醒练习，如颈部、肩部、腰部的旋转，然后可以选择慢跑或太极等。

中午：午餐后进行轻松的散步，促进血液循环，增加大脑氧气供应。

傍晚：进行有氧运动，如跑步、动感单车或跳操，增强心肺功能，提高大脑活力。

课间：利用复习间隙进行短暂活动，如散步或拉伸。

结合兴趣

如果有特定的体育爱好，可以每周安排半天时间进行。

保持运动习惯

每天固定时间进行运动，逐渐形成稳定的运动习惯。

寻找伙伴

与有相同目标的研友一起运动，互相鼓励和监督。

注意运动强度和时间

适量运动，避免剧烈运动，以免影响学习效率。

建议每周进行3-4次中等强度的运动，每次30-40分钟。

运动后要及时休息，避免身体和精神过度疲惫。

利用碎片时间

头部运动：长时间低头学习后，进行头部后仰、前倾、左倾斜和右倾斜，减轻颈部疲惫。

腰部运动：在座位上适当按摩腰部，或手握拳轻轻敲击腰部和腰椎部分。

站立休息：每隔一段时间站起来走动一下，可以开阔视野，放松身体，有助于提高注意力。

通过以上方法，可以在考研期间有效地坚持运动训练，保持身体健康，提高学习效率。