缓解考研社交依赖可以从以下几个方面入手：

明确目标和优先级

确定考研是你的主要目标，其他社交活动应当服从这个目标。在考研期间，尽量减少不必要的社交活动，确保有足够的时间投入复习。

有效沟通与支持

与朋友和家人坦诚沟通你的考研计划和压力，寻求他们的理解和支持。保持与他们的联系，分享你的进展和感受，这样既能减轻压力，又能保持良好的人际关系。

学会拒绝

对于一些不必要的社交活动，学会拒绝。例如，当你在图书馆专心复习时，可以婉拒朋友的邀请，以确保有足够的时间进行学习。

利用工具辅助

使用番茄工作法来管理学习时间，每25分钟专注学习，5分钟休息。

设置手机消息拦截，减少非重要信息的干扰。

使用老年机或限制手机功能，如关闭游戏和视频软件，减少娱乐时间。

调整手机使用习惯

将手机调成勿扰模式，减少来电和通知的干扰。

设定每天查看消息的时间，如中午休息和晚上休息前，避免频繁查看手机。

把手机放在离自己较远的地方，减少拿起手机的冲动。

保持健康的生活习惯

确保充足的睡眠，保持健康的饮食。

适当进行体育锻炼，缓解学习压力。

保持积极的心态，相信自己能够完成考研目标。

合理安排时间

制定详细的学习计划，合理安排每天的学习任务。

在休息时，可以安排一些轻松的活动，如与朋友聊天、散步等，以缓解压力。

利用学习小组

如果可能的话，加入学习小组或组建自己的学习小组。这样不仅可以提高学习效率，还能在遇到困难时得到同伴的帮助和支持。

保持自我调节能力

学会自我调节，不要让情绪左右自己的行为。在考研期间，可能会遇到各种压力和焦虑，但关键是要学会如何调整自己的情绪，保持冷静和专注。

寻求专业帮助

如果社交障碍严重影响到生活和学习，可以向专业医生寻求帮助，包括药物治疗和心理治疗。

通过以上方法，可以有效缓解考研期间的社交依赖，帮助考生专心投入到复习中，从而提高学习效率，取得更好的成绩。