考研备考期间控制体重的方法主要包括以下几点：

饮食调整

减少高糖饮料和零食：避免含糖饮料和零食，以减少热量摄入。

控制饭量：午饭吃丰富一些，晚饭少吃，避免暴饮暴食。

选择健康食物：多吃蔬菜、水果、全谷类食物和少量肉蛋奶，减少精米白面的摄入。

饮食清淡：减少油腻食物的摄入，保持饮食清淡，有助于提高新陈代谢。

保持规律饮食：按时吃饭，避免过度饥饿或过饱，有助于维持正常的新陈代谢。

增加运动量

每天保持至少半小时的运动：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗多余热量，保持身体健康。

利用学习间隙进行活动：如中午吃完饭后的散步或站立背书，不仅提神，还能防止长胖。

保证运动

每天至少进行半小时的有氧运动：如跑步、游泳或骑自行车，以增加能量消耗。

合理饮食

控制热量摄入：虽然需要补充营养，但要避免过度进食，根据个人的身体情况和日常运动量，合理控制每天的热量摄入。

增加蔬菜和水果：这些食物富含维生素、矿物质和纤维素，能提供必需的能量和营养，同时具有饱腹感，有助于控制体重。

控制碳水化合物的摄入量：选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类和豆类，减少精制碳水化合物如白米和白面的摄入。

避免高热量零食：尽量减少吃零食和高热量食物，如薯片、糖果、甜饮料等。

健康加餐：选择健康的加餐食物，如坚果、燕麦、无糖豆浆、速食蛋花汤等，避免高糖和高脂肪的零食。

保持良好的作息和减压

保证充足的睡眠：合理安排学习和休息时间，避免过度劳累。

减压：通过运动、冥想或其他放松技巧来减轻压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。

饮食规律

尽量保持三餐规律，避免暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，以免影响睡眠和消化。

保持水分充足

多喝水，少喝含糖饮料，保持身体水分平衡，避免因缺水而导致的虚假饥饿感。

通过上述方法，可以在考研期间有效控制体重，避免因备考压力而导致的体重增加。同时，这些方法也有助于保持身体健康和精力充沛，从而更好地应对考研的挑战。