考研党提高睡眠质量的方法如下：

调整心态

正确看待考试，认识到考试虽然重要，但并不是人生的唯一出路。避免过分夸大考试结果，减轻心理压力。

接纳不确定性，明白考试结果具有一定的不确定性，学会接纳这种不确定性，专注于当下的准备。

进行积极的自我暗示，增强自信心，如告诉自己“我很优秀”“我一定能发挥出自己的水平”等。

情绪管理

识别和表达情绪，及时识别焦虑、紧张、恐惧等不良情绪，并通过合适的方式表达出来，如和家人、朋友倾诉或通过写日记、绘画等方式抒发情绪。

进行放松训练，如深呼吸、冥想等放松方法，帮助入睡。

制定固定的作息时间表

尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，坚持这个作息，提高学习效率。

创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

适度运动

每天保证30分钟的中等强度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。

控制饮食

晚上避免摄入咖啡、茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮品，晚餐不要过于丰盛。

使用放松技巧

睡前进行深呼吸、冥想或听轻柔的音乐，帮助减轻压力，更容易入睡。

避免刺激性饮料和食物

晚上避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，以及辛辣、油腻的食物，这些可能会影响睡眠质量。

养成良好的作息习惯

尽量每天在同一时间上床和起床，即使在周末也要尽量保持一致，形成稳定的生物钟。

正确午休

午休时间控制在30分钟左右，避免过长影响夜间睡眠。

通过以上方法，考研党可以有效提高睡眠质量，从而保持良好的学习状态。