在暑假在家备考考研时，你可以遵循以下建议来提高学习效率和自律性：

制定合理的学习计划

明确目标：确定你报考的学校和专业，为复习提供方向。

制定时间表：根据复习进度和目标，制定详细的时间表，包括每天的学习时间和科目分配。

分阶段复习：将复习过程分为基础、强化和冲刺阶段，确保复习有条不紊。

提高自律性

设定学习环境：在家中找一个安静、舒适的学习空间，远离可能分散注意力的物品。

分解任务：将学习任务分解为小任务，每完成一个任务给自己小奖励，保持学习动力。

坚持锻炼：适当的锻炼可以提高学习效率，保持良好的精神状态。

提高学习效率

主动学习：主动思考、提问，遇到问题时向老师、同学请教或查阅资料。

整理笔记：整理课堂和复习笔记，归纳总结重点知识，加深理解和记忆。

定期自测：进行模拟考试，检验学习效果，发现不足及时调整。

创造学习氛围

与家人沟通：与家人协商学习时间，避免不必要的打扰。

去图书馆：如果家中环境不佳，可以考虑去图书馆学习。

拒绝诱惑

远离手机：将手机放在另一个房间或关机，避免被手机干扰。

杜绝零食：避免在学习时吃零食，保持专注。

远离宠物：减少与宠物的互动，避免分心。

保持与外界联系

线上自习室、考研群：利用线上资源，与其他研友交流，保持学习动力。

注意作息和健康

规律作息：制定合理的作息时间表，并确保严格执行。

充足睡眠：保证每天有足够的睡眠，以保持精力充沛。

及时复盘和调整

复盘学习：每天复盘错题，每周查漏补缺，每月复盘整体进度。

微调计划：根据学习效果，适时调整学习计划。

通过以上建议，你可以在暑假期间高效地备考考研，保持专注和自律，最终实现你的目标。