考研心情很差时，可以尝试以下方法进行调节：

转换情绪

通过实际行动取代无意义的想法和担忧，例如多做一道题、多背一页书，让自己更加专注于任务和目标，从而增强自信心和动力。

宣泄情绪

大声吼叫、听音乐、找人倾诉等都是有效的情绪宣泄方式。这些方法可以帮助你释放内心的压力和负面情绪，恢复心理平衡。

保持运动

运动能够提振精神，分泌脑内啡，让人心情愉悦，增强自信心。适当的运动还可以帮助稳定情绪，消除沮丧感。

转移注意力

当感到特别烦躁时，可以暂时转移注意力，比如去外面散步、看看书，或者进行其他轻松的活动，以缓解紧张情绪。

远离负能量

尽量避免与负能量的人接触，多与积极向上的人交流，获取支持和鼓励，这有助于保持考研期间的积极心态。

调整心态

允许自己有情绪宣泄，进行积极的自我对话，避免自我否定。通过调整对结果的认知，走出负面情绪。

合理安排时间

制定合理的学习计划，劳逸结合，保证充足的睡眠和适当的体育锻炼，以缓解压力。

寻求帮助

向老师、好友或家人倾诉，寻求他们的理解和支持，这有助于减轻心理负担。

保持乐观

相信自己的努力会有所回报，保持对考研成功的信心，避免过度担忧和消极情绪。

多样化学习方式

尝试多种学习方法，如看书、做笔记、听网课等，以保持学习的新鲜感和兴趣，减轻学习压力。

通过以上方法，可以有效地调节考研期间的不良情绪，保持积极的心态，从而更好地应对备考挑战。