考研期间感到疲劳是常见现象，但通过科学的方法调整，可以显著提升学习效率。以下是综合建议：

一、时间管理优化

制定科学计划

- 将学习任务分解为小目标，每完成一个阶段给予奖励（如吃顿美食、看场电影）。

- 采用番茄工作法：每25分钟学习后休息5分钟，保持专注力。

调整作息规律

- 保证7-8小时高质量睡眠，建议11点前入睡，避免熬夜。

- 白天适当延长学习时间至4点后，利用深度睡眠恢复精力。

二、身心调节策略

运动与放松

- 每天进行30分钟以上有氧运动（如跑步、瑜伽），缓解压力和焦虑。

- 尝试冥想、呼吸练习或深呼吸法，帮助快速恢复平静。

心理调适

- 通过自我暗示（如“我能行”“黎明前的坚持”）增强自信心。

- 当感到焦虑时，想象明年录取后的美好场景，转移注意力。

三、资源支持与习惯培养

社交与倾诉

- 加入学习小组或找研友分享经验，互相鼓励支持。

- 定期与家人、朋友倾诉压力，避免情绪积累。

健康维护

- 保持均衡饮食，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。

- 每周安排1-2次全面锻炼，增强体力和耐力。

四、目标与心态调整

合理定位目标

- 设定“跳一跳可以摘到果实”的阶段性目标，避免因目标过高产生压力。

- 反复修正目标计划，确保其符合实际能力。

接纳疲劳

- 认识到疲劳是正常现象，避免过度自责。每天保留1小时完全放松时间。

- 当感到“累觉不爱”时，可暂时放下任务，从事轻松活动（如散步、听音乐）。

特别提示：

若长期无法缓解疲劳或焦虑，建议咨询专业医生或心理咨询师。考研虽重要，但健康和心态才是长期备考的根基。